Hayyuuu.....Pilah Pilih Olah Raga Bagi Deabetisi ( Sort Select Sports For Deabetisi)

Hayyu..  Kita berolahraga tidak harus dengan alat dan prasarana yang mahal dan bagus loo.. karena ada olah raga yang bisa di lakukan dengan sederhana, kalau kita mengerti akan arti olahaga.

Istilah olahraga pada dasarnya berasal dari dua kata berbahasa Indonesia yaitu kata olah yang artinya penempaan dan kata tubuh yang artinya anggota badan manusia. Jika diartikan dari asal katanya, maka olahraga dapat diartikan sebagai aktivitas penempaan yang dilakukan pada bagian – bagian yang ada pada tubuh baik fisik maupun psikis atau pun mental.

Kali ini pembahasan kita tentang olahraga pada penderita deabetes.
Olahraga memiliki dampak positif langsung maupun tidak langsung terhadap para penderita diabetes atau diabetisi, seperti meningkatkan sensitivitas insulin sehingga glukosa darah lebih mudah masuk dan digunakan dalam sel, meningkatkan ambilan glukosa pada otot tanpa insulin, menjaga kestabilan berat badan dan tekanan darah, dsb. Namun tidak semua jenis olahraga dianjurkan bagi diabetisi, karena jika salah pilih justru dapat membahayakan kesehatan. Lalu, olahraga seperti apa yang sesuai?

Jenis Olahraga Yang Dianjurkan. 
Jenis olahraga yang dianjurkan bagi diabetisi, karena telah terbukti efektivitasnya dalam menangani diabetes, adalah olahraga aerobik dan olahraga peregangan atau beban/ resistensi. Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang berpusat pada peningkatan kerja jantung, pembuluh darah, serta optimalisasi penggunaan oksigen dalam tubuh, sedangkan olahraga peregangan berfokus pada pembentukan dan pemeliharaan massa otot tubuh. Keduanya sangat baik jika dipadukan, karena membantu mengontrol level gula darah, selain pengontrolan melalui diet sehat.
Pilihan olahraga aerobik meliputi jalan kaki, jalan cepat, jogging, lari, bersepeda, berenang, skating, dayung, dsb, sedangkan olahraga beban seperti latihan beban di gym, push-up, sit up,squat, dan sejenisnya.

Durasi dan frekwensi Yang dianjurkan. 
Untuk olahraga aerobik, para pakar menganjurkan agar dilakukan minimal 30 menit per harinya, 5 hari dalam seminggu, atau total durasi olahraga seminggu selama 150 menit.
Sebaiknya olahraga dilakukan pada waktu yang memungkinkan, seperti di pagi hari. Namun jika target 30 menit tidak dapat terpenuhi dalam sekali berolahraga, misalnya akibat kesibukan sehari-hari, maka 30 menit tersebut dapat dipecah menjadi 3 sesi masing-masing 10 menit, atau 2 sesi dengan durasi per sesinya 15 menit. Menurut para pakar, selama dilakukan dengan rutin, efektivitasnya tetap menjanjikan.

Dan ingat jangan lupa.... 
Berolahraga dalam intensitas yang cukup tinggi, terlebih bagi diabetisi yang telah rutin menggunakan obat-obatan penurun kadar gula darah seperti insulin dan sejenisnya, dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah secara drastis, sehingga mengakibatkan hipoglikemia. Oleh karena itu, sebelum berolahraga, sebaiknya diabetisi menyediakan beberapa hal dibawah ini untuk mengatasinya:
- 15-20 mg karbohidrat reaksi cepat, seperti karbohidrat dari tablet glukosa, minuman olahraga atau minuman manis lainnya.
- snack manis,  buah buahan.

Hayyuu.... Bergerak.... 
Disamping olahraga yang telah pakem ragamnya diatas, diabetisi juga dianjurkan tetap aktif dan banyak bergerak sepanjang harinya, serta menghindari terlalu lama duduk atau berbaring. Berjalan di sekeliling rumah, menyapu rumah dan halaman, mengepel, berkebun, menata rumah, berkunjung ke tetangga, berbelanja sambil berjalan kaki, naik turun tangga, dan beragam aktivitas harian lainnya juga berkontribusi dalam menjaga kestabilan gula darah diabetisi, selain praktis dan sangat mudah untuk dilakukan.
###majalahkesehatanmuslim##

Sort Select Sports For Deabetisi. 
Hayyu .. We do not have to exercise with tools and infrastructure is expensive and good loo .. because there is a sport that can be done simply, if we understand the meaning of sport.

The term sports basically comes from two words in Indonesian is the word meaning meaning forging and the word body which means human limbs. If interpreted from the origin he said, then sport can be interpreted as a forging activity performed on the parts - parts that exist in the body either physical or psychological or mental.

This time our discussion about exercise in patients with deabetes.
Exercise has both direct and indirect positive effects on people with diabetes or diabetes, such as increasing insulin sensitivity so that blood glucose is more readily accessible and used in cells, increasing glucose uptake in muscles without insulin, maintaining stability in body weight and blood pressure, etc. But not all types of exercise is recommended for people with diabetes, because if salayo choose, it can endanger health. Then, what kind of sports are appropriate?

Recommended Types of Sports.
The type of exercise recommended for people with diabetes, because it has proven its effectiveness in treating diabetes, is aerobic exercise and stretching or weight / resistance. Aerobic exercise is a type of exercise centered on improving the work of the heart, blood vessels, as well as optimizing the use of oxygen in the body, while stretching sports focus on the formation and maintenance of muscle mass of the body. Both are excellent if combined, as it helps control blood sugar levels, in addition to controlling through a healthy diet.

Aerobic exercise options include walking, brisk walking, jogging, running, cycling, swimming, skating, rowing, etc. while weight sports such as weight training in gyms, push-ups, sit ups, squats, and the like.

Recommended duration and frequency.
For aerobic exercise, experts recommend that it be done at least 30 minutes per day, 5 days a week, or a total duration of exercise a week for 150 minutes.

Sports should be done at the time possible, such as in the morning. However, if the 30-minute target can not be fulfilled in one exercise, for example due to daily busyness, then 30 minutes can be broken into 3 sessions each 10 minutes, or 2 sessions with a duration per session 15 minutes. According to experts, as long as done regularly, its effectiveness remains promising.

And remember do not forget ....
Exercising in high intensity, especially for people with diabetes who have regular use of blood glucose-lowering drugs such as insulin and the like, can cause a drastic reduction in blood sugar levels, resulting in hypoglycemia. Therefore, before exercise, diabetisi should provide some of the following things to overcome:
- 15-20 mg of fast-reaction carbohydrates, such as carbohydrates from glucose tablets, sports drinks or other sweet drinks.
- sweet snack, fruits.


Hayyuu .... Move ....
In addition to the sport that has the above manifold, diabetes is also recommended to stay active and move a lot throughout the day, and avoid sitting too long or lying down. Walking around the house, sweeping the house and yard, mopping, gardening, arranging homes, visiting neighbors, shopping on foot, up and down stairs, and other daily activities also contribute to maintaining diabetic blood sugar stability, as well as practical and very easy to do.